MINDFULNESS

La mindfulness – méditation de pleine conscience – fait pleinement partie de mes accompagnements. L’expérience, et désormais une riche recherche scientifique, m’ont appris tous les intérêts à développer des compétences de pleine conscience, de vivre les expériences dans l’ici et maintenant.

La méditation, sans portée religieuse, permet :

  • d’avoir un outil de gestion de son stress et de son anxiété
  • une autre vision sur ses pensées (ruminations sur le passé et cogitations sur le futur)
  • de développer une qualité de présence – utile tant au quotidien qu’en situation stressante

L’essence de la méditation est d’être présent à soi-même (respiration, pensées, sensations corporelles, émotions), à un objet, à un support en lien avec nos sens (une voix, un lieu, un paysage…). Maintenir l’état conscient suppose une intention de faire, qui se développe et s’entraine. A terme, avec de la pratique et un esprit bienveillant et calme, on peut observer les choses telles qu’elles sont, sans projection analytique ni jugement. Cette apprentissage du discernement permet plus de profondeur et de sagesse, au profit du bien être et donc de la performance.

Un élément fondamental est la motivation : On sait pour quoi on médite ! On se fixe des objectifs de pratique. Pour tenir sa motivation, avant chaque séance, pendant une minute, j’invite chaque sportif à ré exprimer sa motivation profonde, son intention pour se concentrer à sa force intérieure.

On distingue les séances de visualisation (méditation sans support que la présence) et les séances plus traditionnelles utilisant un support :

  1. la respiration (3 x cycles de 10 ou 3 x cycles de 21 par décompte, ou plus simplement le va et vient)
  2. le corps – scan corporel, technique la plus connue en occident
  3. les sensations
  4. les pensées
  5. les émotions
  6. la vue
  7. l’odorat
  8. le gout
  9. le kinesthésique
  10. l’auditif