La mindfulness – méditation de pleine conscience – fait pleinement partie de mes accompagnements de coach mental, d’abord pour une démarche de performance sur l’attention et la concentration et ensuite pour ses bienfaits et le mieux être sur la régulation du stress.
Si l’on est bien dans sa tête, on peux être bien dans ses baskets. Ma pratique et mes expériences du protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), développé par Jon Kabat-Zinn et du protocole SIT (Six Week Introductory Class in Mindfulness) développé par Martin Aylward, m’ont démontré tout l’intérêt de développer des compétences de pleine conscience pour mieux vivre chaque moment en étant ici et maintenant.
En tant que préparateur mental, j’utilise la méditation comme un support d’entrainement pour « muscler » les capacités attentionnelles des athlètes. L’incarnation de la pleine conscience dans le corps par les pratiques assises (respiration, bodyscan…) et en mouvement (yoga allongé et debout) développe cette capacité intentionnelle de manière directe et immédiate, sans jugement.
Je leur apprends à développer leur lucidité sur le flot continue des pensées, sur le va et vient des états émotionnels particulièrement en compétition quand la pression du résultat est grande. Je leur apprends à constater que ce flot existe, qu’il est naturel et éphémère. En se familiarisant avec sa nature et en l’acceptant, il est possible de mettre de l’espace, de la distance, de la neutralité entre ses pensées et émotions par rapport à l’action à mener pour réussir, se reconcentrer sur l’essentiel et gagner.
La méditation intégrée aux entraînements permet :
- de développer une qualité de présence malgré les distractions, externes et internes, la pression, l’adversité – utile tant en situation stressante qu’au quotidien
- d’avoir un outil de régulation et de gestion de son stress et de son anxiété, à tout moment.
- d’atteindre le flow et retrouver son efficience motrice plus rapidement
- une autre vision sur ses ruminations sur le passé et cogitations sur le futur et à termes une mise à distance de ses pensées.
J’ai incorporé la méditation de pleine conscience dans ma préparation l’année où j’ai été champion du monde. Les dernières minutes avant une plongée profonde sont presque les plus difficiles, car des pensées volatiles peuvent surgir. La Mindfulness m’a aidé à développer une certaine imperméabilité à la pression, au stress extérieur, aux enjeux sportifs qui peuvent créer un flot d’émotions incontrôlable à ce moment là. Elle m’a apporté un refuge dans l’eau où je me projette avec les mêmes états de calme et de paix que lorsque je médite. Guillaume Nery, Champion du Monde 2011 de plongée en apnée, poids constant.
Le travail de l’attention consiste à poser délibérément son attention sur un point choisi, pendant un temps donné. Et, lorsque que l’attention s’égare vers une distraction, l’exercice est d’en prendre conscience, de se relâcher et de remettre son attention sur l’objet d’attention choisi. Encore et encore, à chaque distraction de l’esprit. C’est la qu’est l’entraînement à la reconcentration et c’est « être » en pleine conscience à chaque « reprise de conscience ».
Cela pourrait paraître bizarre à beaucoup de chercher à développer sa performance en restant assis les yeux fermés. Et pourtant, cela a beaucoup de sens pour une pratiquant de haut niveau, qui cherche à être présent le Jour J, à exercer dans le flow, à hausser son niveau de concentration, à être super vigilant et attentif. Et c’est exactement ce que la pratique de la méditation apporte !
C’est l’un des puissants outils pour améliorer sa concentration et ses capacités d’attention. De nombreuses études scientifiques démontrent qu’entraîner notre esprit à la pleine conscience développe le calme mental et in fine une plus grande qualité de présence. Cette qualité est indispensable pour performer lors de compétitions à enjeux. On est loin de l’imaginaire commun de moines en robe orange, dans leurs temples en Asie, à la recherche du nirvana et de l’illumination.
La pleine conscience est rattachée aux pratiques méditatives qui reposent sur un principe basique : rester attentif à l’instant présent sans se projeter ni dans le passé (rumination, regrets et remords) ni dans le futur (anticipation, projection mentale, anxiété et inquiétude). Définir ainsi la pleine conscience en fait un principe simple.
J’ai intégré la méditation de pleine conscience lors de ma préparation aux JO de Tokyo. En régate, entre les vagues et le vent, on ne maîtrise pas grand-chose. Cela peut donc être très difficile de rester concentré. Cette démarche d’accueillir les stimuli et de les laisser glisser, est pour moi très proche de la haute performance. Cet aspect est d’ailleurs complètement reproductible en compétition. Il m’aide à passer plus vite à autre choseet à me reconcentrer sur ma course. Emile Amoros, Champion d’Europe 2023 en dériveur double (49er)
C’est la méditation de pleine conscience. Hors du mode pilotage automatique qui souvent nous emprisonne dans des stratégies et des comportements non efficients. C’est un entrainement et une discipline.
