Il existe plusieurs programmes validés depuis plusieurs décennies, basés sur la Mindfulness, dont en premier lieu le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) que je propose régulièrement sur Arcachon. Ce programme a été développé à partir des années 1980 pour aider toutes les personnes souffrant de stress chronique, d’anxiété et de dépression. Le Docteur Jon Kabat-Zinn a fondé la « Clinique de Réduction du Stress » et le « Centre pour la Pleine Conscience en Médecine » à l’Université du Massachusetts, pour y expérimenter et développer le protocole MBSR.
La Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience est une approche éducative, structurée et centrée sur le patient qui s’appuie sur un entrainement relativement intensif à la méditation de Pleine Conscience. Au cœur du programme, cet entrainement, basé sur la pratique, enseigne aux personnes comment mieux prendre soin d’elles-mêmes et vivre une vie plus adaptée. Ce programme a été utilisé avec succès, avec quelques adaptations appropriées, dans des contextes non médicaux comme les écoles, la formation des athlètes ou le milieu professionnel.
Méditer avec ce programme n’ambitionne pas de supprimer le stress, mais d’apprendre à se familiariser avec les émotions désagréables et les pensées critiques, tout comme avec les émotions agréables, d’expérimenter leurs caractères éphémères, et finalement de réduire leurs impacts et mieux vivre avec, librement.
You can’t stop the waves,
Dr Jon Kabat-Zinn
but you can learn to surf
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Le programme MBSR n’est pas une thérapie,
mais il est thérapeutique
Le protocole MBSR se déroule en 8 semaines et 8 séances de 2h30, en groupe avec l’enseignant. Il explore la conscience, au travers d’une succession d’exercices, assis et en mouvement, révélant nos habitudes de pensées, de ressentis, d’attachements…
Il suppose un engagement et une motivation personnelle. Aux séances collectives hebdomadaires, s’ajoute une pratique personnelle d’environ 30 à 45 minutes chaque jour et une invitation à la présence au quotidien dans l’attention portée au vécu des tâches journalières.
Enfin, entre la séance n°6 et la n°7, une journée de pratique en silence est programmée, avec le groupe.
Les pratiques formelles sont pratiquées et enseignées en séance de groupe (scan corporel, respiration, méditations assises, mouvement simple de yoga, debout et allongé…) et sont à reproduire à la maison chaque jour, entre deux séances. Des supports pédagogiques sont fournis au participants (enregistrement audio, pense-bêtes..). L’assiduité et la continuité sont les clés de la réussite de ce programme.
L’approche formelle s’appuie notamment sur le scan corporel en étant présent à soi-même par la conscience de son corps (respiration, battements cardiaques, appui et contact, toucher, tensions corporelles). Le corps est l’ancrage premier de l’attention. Dans un second temps, l’approche passe sur l’observation du fonctionnement de son esprit (flot de pensées, discours internes, paroles négatives, critiques et jugements et commentaires mentaux).
L’approche basique est de s’asseoir dans l’immobilité et d’observer le contenu de l’expérience méditative. La version debout, en mouvement, en marche est également approfondie. Ensuite, on travaille la présence à un support en lien avec nos sens (acoustique : un son ou une voix / visuel : un lieu, une forme ou un paysage…). Maintenir l’état conscient suppose une intention de faire qui se développe et se renforce.
On distingue des séances de visualisation guidée (sans autre support que la présence) et les séances plus traditionnelles orientant l’attention vers un support choisi.
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Le prochain cycle MBSR aura lieu à partir de Septembre 2024, au studio SCOP, à Arcachon. Les dates des séances seront publiées prochainement. Un entretien individuel par téléphone d’environ 30 minutes permettra la validation de l’inscription.
Tarif : 450 € – l’entretien préalable est à faire par téléphone, via la page contact. Les inscriptions aux prochaines sessions se feront par la plate-forme billetweb.
À terme, avec de la pratique, de la discipline et de la répétition, on peut observer les choses telles qu’elles sont, sans projection analytique ni jugement. Une qualité nécessaire restera toujours de garder un esprit bienveillant et doux vis à vis de soi même et de sa pratique. Ici, ne pas avoir d’attente particulière aidera pour finalement atteindre ses objectifs.
Un élément fondamental est la motivation : On sait pour quoi on médite ! On se fixe des objectifs de pratique. Pour tenir sa motivation, avant chaque séance, pendant une minute, j’invite chaque participant à ré exprimer sa motivation profonde et son intention afin de se connecter à sa force intérieure.