Origines
Le programme de méditation MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en 8 semaines est le second format que je propose en accompagnement. Pratique structurée et intensive de la Mindfulness, MBSR vise à la réduction du stress et enseigne comment mieux prendre soin de vous-mêmes en autonomie et vivre une vie plus adaptée.
Le Docteur Jon Kabat-Zinn a fondé la « Clinique de Réduction du Stress » à l’Université du Massachusetts au début des années 1980, pour y expérimenter et développer le protocole, pensé pour aider toutes les personnes souffrant de stress chronique, d’anxiété et de dépression. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode efficace et scientifiquement prouvée renforçant la résilience, l’équilibre et la tranquillité d’esprit.
Méditer avec ce programme n’ambitionne pas de supprimer le stress. Il permet d’apprendre à se familiariser avec les émotions désagréables et les pensées critiques. Il permet ainsi d’expérimenter leurs caractères éphémères, et finalement de réduire leurs impacts et mieux vivre avec, librement.
You can’t stop the waves,
Dr Jon Kabat-Zinn
but you can learn to surf
–
On ne peux pas arrêter les vagues,
mais on peux apprendre à les surfer
- Les bienfaits scientifiquement prouvés sont notamment :
- Réduction du stress
- Diminution des symptômes médicaux
- Amélioration des soins personnels
- Meilleure capacité à gérer l’anxiété et la dépression
- Desserrement de l’emprise des habitudes et des pensées négatives
- Amélioration des symptômes d’épuisement professionnel
- Reconnaissance plus claire du moment où votre attitude ou votre humeur commence à changer afin de devenir moins réactif.
- Amélioration du sentiment de bien-être et apprentissage de la présence et de l’appréciation des plaisirs simples de la vie quotidienne, de la connexion avec soi-même et de l’expérience de la vie.
En détails
Le protocole MBSR se déroule en 8 semaines et 8 séances de 2h30, en groupe avec ma présence comme enseignant. Nous explorons la conscience, au travers d’une succession d’exercices, assis et en mouvement, révélant nos habitudes de pensées, de ressentis, d’attachements…
Il suppose un engagement et une motivation personnelle. Aux séances collectives hebdomadaires, s’ajoute une pratique personnelle d’environ 30 à 45 minutes chaque jour. Je vous invite à la présence au quotidien dans l’attention portée au vécu des tâches journalières.
Entre la séance n°6 et la n°7, une journée de pratique en silence est programmée, avec le groupe.
Les pratiques formelles sont pratiquées et enseignées en séance de groupe (scan corporel, respiration, méditations assises, mouvement simple de yoga, debout et allongé…). Elles sont à reproduire à la maison chaque jour, entre deux séances. Je fournis des supports pédagogiques en soutien à la pratique (enregistrement audio, pense-bêtes..). L’assiduité et la continuité sont les clés de la réussite de ce programme.
L’approche formelle s’appuie notamment sur le scan corporel en étant présent à soi-même par la conscience de son corps (respiration, battements cardiaques, appui et contact, toucher, tensions corporelles). Le corps est l’ancrage premier de l’attention. Dans un second temps, l’approche passe sur l’observation du fonctionnement de son esprit (flot de pensées, discours internes, paroles négatives, critiques et jugements et commentaires mentaux).
L’approche basique est de s’asseoir dans l’immobilité et d’observer le contenu de l’expérience méditative. Nous pratiquons également debout, en mouvement et en marche. Ensuite, nous travaillons la présence à un support en lien avec nos sens (acoustique : un son ou une voix / visuel : un lieu, une forme ou un paysage…).
Intention et Motivation
Maintenir l’état conscient suppose une intention de faire qui se développe et se renforce. On distingue des séances de visualisation guidée (sans autre support que la présence) et les séances plus traditionnelles orientant l’attention vers un support choisi.
Un élément fondamental est la motivation : Je sais pour quoi je médite ! On se fixe des objectifs de pratique. Pour tenir sa motivation, j’invite avant chaque séance, chaque participant à ré exprimer sa motivation profonde et son intention. Cela nous connecte à notre force intérieure.
À terme, avec de la pratique, de la discipline et de la répétition, vous pouvez observer les choses telles qu’elles sont, sans projection analytique ni jugement. Vous développerez une qualité nécessaire d’esprit bienveillant et doux vis à vis de vous-même et de votre pratique.
Prochain cycle
Le prochain cycle MBSR aura lieu à partir de Mars 2025 au studio SCOP, à Arcachon.
Les dates des séances sont publiées en page agenda. Un entretien individuel par téléphone d’environ 30 minutes permettra la validation de l’inscription.
Tarif : 400 € – nous effectuons ensemble un entretien préalable par téléphone. Les inscriptions définitives aux prochaines sessions se feront par la plate-forme billetweb.