Séance 2 : Le rôle de la perception
La façon dont nous voyons les choses (ou ne les voyons pas) détermine, dans une large mesure, la façon dont nous réagissons.
Par une pratique suivie d’un dialogue interactif et d’activités d’apprentissage, nous avons examiné nos perceptions, nos hypothèses et la façon dont nous voyons notre vie et le monde. Cela inclut l’exploration de réponses créatives dans la façon dont nous percevons, recevons l’information et ce que nous en faisons.
La pratique du balayage corporel et du mouvement en pleine conscience se poursuit.
Exercices à domicile après la 2° séance
- Pratique formelle :
- Pratiquer le scan corporel avec l’enregistrement audio transmis au moins 6 fois cette semaine (la pratique en séance peut compter comme une fois)
- Méditation assise d’Attention Focalisée, tous les jours pendant 10-15 min et sans support audio (pas nécessairement avant ou après le scan corporel). Il s’agit de trouver un point d’ancrage où l’attention puisse se focaliser et se maintenir, dans une zone du corps ou de la respiration, qui soit accessible, simple, de tonalité neutre et qui devienne familière.
- Notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation les commentaires en lien avec les pratiques formelles du scan corporel et de l’attention focalisée.
- Pratique informelle :
- Remplir chaque soir le Calendrier des Événements Agréables en notant une situation perçue comme agréable dans la journée et toutes les composantes de l’expérience qui la rendent agréable.
- Choisir une activité quotidienne pour y amener une présence attentive et en faire une pratique informelle pour la semaine (la lenteur n’est pas nécessaire, juste faire une chose à la fois). Exemples : se brosser les dents, se laver le visage, faire le thé ou le café le matin, nourrir le chien ou le chat, faire la lecture aux enfants, descendre les poubelles…ou d’autres tâches quotidiennes…etc. Il doit s’agir d’une activité courte réalisée quotidiennement.
- Continuer d’explorer la présence attentive en mangeant quelques bouchées ou un repas entier en utilisant tous les sens, en mâchant avec soin et en savourant pleinement.
- Notez également les observations sur la fiche d’auto-observation en lien avec la pratique informelle de pleine conscience sur les activités de routine