Comment la Pleine Conscience améliore le bien être et les performances sportives.
La mindfulness – méditation de pleine conscience – fait pleinement partie de mes accompagnements de préparateur mental. Ma démarche vise la performance attentionnelle et la régulation émotionnelle.
Corps et Esprit sont indissociés. Si l’on est bien dans sa tête, on peux être bien dans ses baskets. Mes expériences du protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et du protocole SIT (Six Week Introductory Class in Mindfulness), m’ont démontré la puissance de développer des compétences de pleine conscience. Cela permet de mieux vivre chaque moment en étant ici et maintenant.
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sont réels et validés.
La méditation intégrée
En tant que préparateur mental, j’anime un studio de Méditation à Arcachon et me déplace sur vos sites. J’utilise la méditation comme un support d’entrainement pour « muscler » les capacités attentionnelles des athlètes. L’incarnation de la pleine conscience par les pratiques assises (respiration, bodyscan…) et en mouvement (marche, yoga) développe cette capacité attentionnelle de manière directe et immédiate.
J’apprends aux pratiquants à développer leur lucidité sur le flot continue des pensées et le va et vient des états émotionnels. C’est crucial pour un sportif particulièrement en compétition quand la pression du résultat est grande. Cet apprentissage à voir que ce flot existe et qu’il est naturel permet d’avoir une réponse choisie plutôt qu’une réaction subie. En se familiarisant avec sa nature passagère, il est possible de mettre de l’espace entre les pensées parasites. En ayant de la clairvoyance et du recul sur nos émotions, alors nous pouvons passer à l’action en nous reconcentrant et agir sur l’essentiel.
- La méditation intégrée aux entraînements permet :
- de développer une qualité de présence malgré les distractions, la pression, l’adversité – utile tant en situation stressante qu’au quotidien
- d’avoir un outil de régulation et de gestion de son stress et de son anxiété, à tout moment.
- d’atteindre le flow et retrouver son efficience motrice plus rapidement
- une autre vision sur ses ruminations sur le passé et cogitations sur le futur et à termes une mise à distance de ses pensées.
J’ai incorporé la méditation de pleine conscience dans ma préparation l’année où j’ai été champion du monde. Les dernières minutes avant une plongée profonde sont presque les plus difficiles, car des pensées volatiles peuvent surgir. La Mindfulness m’a aidé à développer une certaine imperméabilité à la pression, au stress extérieur, aux enjeux sportifs qui peuvent créer un flot d’émotions incontrôlable à ce moment là. Elle m’a apporté un refuge dans l’eau où je me projette avec les mêmes états de calme et de paix que lorsque je médite. Guillaume Nery, Champion du Monde 2011 de plongée en apnée, poids constant.
Travail de l’attention : Reconnaitre la distraction mentale, Rétablir le focus
Le travail de l’attention consiste à poser délibérément son attention sur un point choisi, pendant un temps donné. On parle de méditation focalisée. Lorsque que l’attention s’égare vers une distraction, l’exercice est d’en prendre conscience, de se relâcher et de rétablir son attention sur l’objet choisi. Encore et encore, à chaque distraction de l’esprit. C’est la qu’est l’entraînement à la reconcentration et c’est « être » en pleine conscience à chaque « reprise de conscience ».
La pleine conscience est rattachée aux pratiques méditatives qui reposent sur un principe basique : rester attentif à l’instant présent sans se projeter ni dans le passé (rumination, regrets et remords) ni dans le futur (anticipation, projection mentale, anxiété et inquiétude). Définir ainsi la pleine conscience en fait un principe simple.
J’ai intégré la méditation de pleine conscience lors de ma préparation aux JO de Tokyo. En régate, entre les vagues et le vent, on ne maîtrise pas grand-chose. Cela peut donc être très difficile de rester concentré. Cette démarche d’accueillir les stimuli et de les laisser glisser, est pour moi très proche de la haute performance. Cet aspect est d’ailleurs complètement reproductible en compétition. Il m’aide à passer plus vite à autre choseet à me reconcentrer sur ma course. Emile Amoros, Champion d’Europe 2023 en dériveur double (49er)
Validation scientifique
C’est l’un des puissants outils pour améliorer sa concentration et ses capacités d’attention. De nombreuses études scientifiques démontrent l’efficacité de cette pratique. Entraîner notre esprit à la pleine conscience développe le calme mental et une plus grande qualité de présence. Cette qualité est indispensable pour performer lors de compétitions à enjeux.
Cela pourrait paraître bizarre à beaucoup de chercher à développer sa performance en restant assis les yeux fermés. On est loin de l’imaginaire commun de moines en robe orange dans un monastère en Asie, à la recherche du Nirvana. Cela a beaucoup de sens pour une pratiquant de haut niveau, cherchant à être présent le Jour J, à exercer dans le flow, à hausser son niveau de concentration, à être super vigilant et attentif. Et c’est exactement ce que la pratique de la méditation apporte !
C’est la méditation de pleine conscience. Hors du mode pilotage automatique qui souvent nous emprisonne dans des stratégies et des comportements non efficients. C’est un entrainement et une discipline.
Méditation à Arcachon et sur vos sites (centre d’entrainement et entreprises)