Séance 5 : La réponse au stress médiée par la pleine conscience
Comment la pleine conscience interrompt le cycle du stress
À partir de l’expérience directe des participants avec la pratique et la prise de conscience de la réactivité dans leur vie, des stratégies de pleine conscience ont été mises en lumière pour répondre de manière habile et plus alignée avec les valeurs et les intentions personnelles.
L’exploration se poursuit sur la façon dont la pleine conscience peut interrompre les schémas de blocage et d’adaptation inadaptée, en se concentrant sur les pensées, les émotions et les sensations qui surgissent à chaque instant.
Exercices à domicile après la 5° séance
- Pratique formelle :
- Alternez yoga allongé et scan corporel.
- 20 min. d’assise quotidienne et de présence à la respiration, aux sensations et au corps dans sa globalité, en incluant les sensations plus intenses ou les douleurs physiques et émotionnelles, comme un des éléments qui constituent l’expérience du moment.
- Notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation les commentaires en lien avec les pratiques formelles
- Remplir le bilan à mi-parcours en répondant aux questions
- Pratique informelle :
- Notez vos réactions au stress et vos comportements au cours de la semaine, sans chercher à les changer. Notez également les moments où vous vous sentez coincé, bloqué, insensible ou que vous vous coupez de l’expérience de l’instant présent.
- Notez également les observations en lien avec les différentes pratiques informelles de pleine conscience, telles que vous les avez intégrées