Méditation Sport et Performance font bon ménage et c’est sur ce constat qu’a été conçu le protocole d’amélioration des performances sportives par la pleine conscience. (Mindfulness Sport Performance Enhancement – MSPE®)
« L’attention est la monnaie d’échange de la performance. »
Peter Haberl – Comité Olympique Américain – U.S. Olympic Committee
Destiné aux performers, le MSPE® est un programme d’entraînement mental de pointe basé sur la pleine conscience. S’appuyant sur des recherches en sciences du sport, en préparation mentale, psychologie et neurosciences, il fournit des conseils spécifiques pour développer les compétences de pleine conscience essentielles à des performances durables.
Le cycle se concentre sur les compétences clés. Ces compétences permettent d’améliorer le bien-être et les performances. Elles aident à développer la tolérance, l’acceptation et la présence dans les moments de pression. Elles servent également à gérer les distractions et les erreurs.
MSPE® s’applique à chaque sport et domaine de performance (entreprise, arts…). Il fournit des pratiques spécifiques qui peuvent être intégrées aux séances d’entraînement tant individuelles et collectives que lors des jours de match. Une fois ces compétences fondamentales acquises, il est possible d’ajouter des sessions de renforcement.
« J’ai intégré la méditation de pleine conscience lors de ma préparation aux JO de Tokyo. En régate, entre les vagues et le vent, on ne maîtrise pas grand-chose. Cela peut donc être très difficile de rester concentré. Cette démarche d’accueillir les stimuli et de les laisser glisser, est pour moi très proche de la haute performance. Cet aspect est d’ailleurs complètement reproductible en compétition. Il m’aide à passer plus vite à autre chose et à me reconcentrer sur ma course. »
Emile Amoros, Champion d’Europe 2023 en dériveur double (49er)
Organisation du cycle
Le cycle comprend les six sessions principales du MSPE®. Il peux être ajouter deux sessions supplémentaires consacrées à l’intégration et à la mise en pratique. D’une durée de 60 minutes chacune, ces sessions comprennent :
- des activités corporelles et mentales
- un cadre théorique expliquant les raisons pour lesquelles la pleine conscience influence les performances,
- des exercices visant à intégrer la pleine conscience dans les jeux et les entraînements sportifs.
MSPE® est une formation interactive. Elle permet de comprendre le pouvoir de la pleine conscience. On y apprend à utiliser ses capacités mentales et à renforcer son esprit.
Session 1 : État d’esprit à l’entraînement
Session 2 : La pleine conscience dans le sport
Session 3 : Facilitateurs de performance
Session 4 : Gérer les attentes
Session 5 : Accepter les erreurs
Session 6 : Adopter la conscience brute et le non-effort
Session 7 : Intégrer la pleine conscience à l’entraînement
Session 8 : Affiner les détails
Dr. Keith Kaufman & Dr. Timothy Pineau.
Des recherches scientifiques, depuis 2005, montrent que le programme MSPE® chez les sportifs a de nombreux bienfaits :
- réduit le stress,
- améliore les performances,
- renforce les capacités décisionnelles,
- améliore la concentration,
- augmente le plaisir,
- combat l’épuisement professionnel
- renforce la cohérence.
J’applique MSPE® à un athlète individuel, à un entraîneur ou à une équipe.
