Télécharge l’e-book Mindfulness offert : La pleine conscience accessible à tous
Découvre comment la pleine conscience peut transformer ton quotidien, ta performance et ton bien être.
Ce que tu va apprendre dans cet e-book Mindfulness:
- Les bases scientifiques de la mindfulness et ses bienfaits.
- Un protocole en 6 semaines pour intégrer la pratique.
- Un bonus : un audio guidé pour ta première séance.
en détails :
- Qu’est-ce que la mindfulness ?
- Les origines (bouddhisme, Jon Kabat-Zinn, MBSR)
- Les bénéfices prouvés scientifiquement
Les principes fondamentaux
- Attention au moment présent
- Non-jugement
- Acceptation
- Compassion et bienveillance
Applications pratiques
- Dans le sport et l’entraînement
- Dans la vie quotidienne
- Gestion du stress et des émotions
Exercices guidés
- Respiration consciente
- Scan corporel
- Marche méditative
- Pleine conscience dans l’action (manger, s’entraîner, écouter)
Conseils pour progresser
- Tenir un journal de pleine conscience
- Utiliser des applications ou supports audio
Conclusion & Ressources
- Bibliographie simplifiée