Protocole de Pleine Conscience pour le sport
En 2025, j’ai complété mes compétences avec l’apprentissage du protocole de Pleine Conscience pour le sport, auprès des docteurs en Psychologie du Sport Kieth Kaufman et Tim Pineau. Aux Etats Unis, ils ont conçu le programme Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE), une approche de préparation mentale fondée sur la pleine conscience, conçue spécifiquement pour les athlètes et les entraîneurs.
Inspiré des programmes MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) et MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), le MSPE vise à améliorer à la fois la performance sportive, la régulation émotionnelle et le bien-être global. Le programme s’étend généralement sur 6 à 8 semaines, avec des séances collectives combinant exercices de pleine conscience (respiration, balayage corporel, méditation assise, yoga) et pratiques sportives spécifiques (visualisation, centrage attentionnel, acceptation de l’expérience). L’approche est progressive et s’adapte au niveau et aux besoins de chaque pratiquant.
Le suivi scientifique de ce protocole démontre que la pleine conscience aide les sportifs à mieux gérer stress, anxiété de performance, pensées intrusives et distractions. Il est démontré également qu’il renforce leur capacité à rester présents et engagés dans l’action. Elle favorise également la résilience face aux échecs, la motivation intrinsèque et un meilleur équilibre émotionnel.
Ils ont publié un livre qui propose de nombreux outils concrets :
- scripts de séances,
- exercices guidés,
- questionnaires de suivi,
- stratégies pour intégrer ces pratiques dans le quotidien de l’entraînement ou de la compétition.
* Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2018). Mindful Sport Performance Enhancement: Mental Training for Athletes and Coaches. American Psychological Association
Le MSPE s’adresse à un large public : athlètes, entraîneurs, psychologues du sport, étudiants et intervenants en sciences du sport. Il offre un cadre structuré pour intégrer la pleine conscience. Sans renoncer aux exigences de la performance, il cultive une forme de présence attentive, bienveillante et non réactive.