SIT – Séance 1
Félicitations pour cette première séance ensemble.
Dans cette SIT- séance 1, nous avons fait une introduction. Nous avons également fait une présentation de ce qu’est la Pleine Conscience. Nous avons vu comment cette pratique permet de former son attention et sa concentration.
La Pleine Conscience signifie diriger son attention délibérément au moment voulu sans jugement de valeur
Jon Kabat-Zinn (2005) Où tu vas, tu es.
ENSEIGNEMENTS – SIT Séance 1
- Contexte historique
- Origines issues de la philosophie bouddhiste
- Tradition asiatique
- Contexte actuel
- Pleine Conscience laïque
- Importance de la recherche en neurosciences
- Expressions contemporaines – en psychologie – MBSR, MBCT, ACT, MSC…
- Pleine Conscience dans la société : dans l’univers du travail, du sport, et de la politique. Cela inclut l’éducation, le domaine carcéral, et la santé, etc.
- Définitions
- Claire conscience (Clear Awareness) — Bikkhu Bodhi (Éminent Bouddhiste, érudit et traducteur)
- La conscience surgit en portant volontairement l’attention sur le moment présent, et sans jugement (The awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally) — Jon Kabat-Zinn, fondateur de MBSR
- La Pleine Conscience pour former l’attention
- Distinction entre la pleine conscience et les pratiques de concentration
- L’ “Attention focalisée” et la Conscience ouverte, deux éléments de la Pleine Conscience
- Travailler avec des « objets » de distractions – cultiver la meta-attention : être attentif à son attention
- Eliminer les idées fausses autour de la Pleine Conscience
- Ce n’est pas l’absence de pensées – normaliser la distraction de l’esprit
- Ce n’est pas le fait de développer un état particulier
- Ce n’est pas le fait de réaliser certaines expériences
- Ce n’est pas pour contrôler votre esprit
- Ce n’est pas passif
- Les aspects de la pratique de la Pleine Conscience
- Importance de la patience. Comme dans beaucoup de formation, cela prend du temps. C’est une course de fond, pas un sprint. Comme apprendre à jouer d’un instrument.
- Importance d’intégrer la notion de bienveillance/douceur/bonté – les attentions aimables
- Cultiver une attitude sans jugement (Faire attention aux pensées d’autocritique)
- Développer la concentration/l’attention. Nous aider à nous rendre compte quand nous sommes distraits
- Développer « l’esprit du débutant »
- Permettre et laisser être.
- Ne pas essayer de changer ou manipuler l’expérience
- Volonté de toujours recommencer
Exercice à domicile pour la semaine à venir :
- Effectuer une activité de routine en conscience : se passer une crème. Prendre sa douche. Se brosser les dents. Faire la cuisine. Promener le chien ….
- Connectez vous à votre respiration à différents moments de la journée. Notez comment sont en conscience vos sentiments. Observez vos émotions et sensations à ce moment-là.
- Effectuer chaque jour la méditation assise de 10-15 minutes focalisée sur la respiration (Audio ci dessous)