SCOP Optimisation de la Performance et du Bien-être
 
Préparation mentale et Mindfulness - Sport, Entreprise, Arts de la scène

SIT – Séance 1


La Pleine Conscience signifie diriger son attention délibérément au moment voulu sans jugement de valeur

Jon Kabat-Zinn (2005) Où tu vas, tu es.

ENSEIGNEMENTS – SIT Séance 1
  • Contexte historique
    • Origines issues de la philosophie bouddhiste
    • Tradition asiatique
  • Contexte actuel
    • Pleine Conscience laïque
    • Importance de la recherche en neurosciences
    • Expressions contemporaines – en psychologie – MBSR, MBCT, ACT, MSC…
    • Pleine Conscience dans la société : dans l’univers du travail, du sport, et de la politique. Cela inclut l’éducation, le domaine carcéral, et la santé, etc.
  • Définitions
    • Claire conscience (Clear Awareness) — Bikkhu Bodhi (Éminent Bouddhiste, érudit et traducteur)
    • La conscience surgit en portant volontairement l’attention sur le moment présent, et sans jugement (The awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally) — Jon Kabat-Zinn, fondateur de MBSR
  • La Pleine Conscience pour former l’attention
    • Distinction entre la pleine conscience et les pratiques de concentration
    • L’ “Attention focalisée” et la Conscience ouverte, deux éléments de la Pleine Conscience
    • Travailler avec des « objets » de distractions – cultiver la meta-attention : être attentif à son attention
  • Eliminer les idées fausses autour de la Pleine Conscience
    • Ce n’est pas l’absence de pensées – normaliser la distraction de l’esprit
    • Ce n’est pas le fait de développer un état particulier
    • Ce n’est pas le fait de réaliser certaines expériences
    • Ce n’est pas pour contrôler votre esprit
    • Ce n’est pas passif
  • Les aspects de la pratique de la Pleine Conscience
    • Importance de la patience. Comme dans beaucoup de formation, cela prend du temps. C’est une course de fond, pas un sprint. Comme apprendre à jouer d’un instrument.
    • Importance d’intégrer la notion de bienveillance/douceur/bonté – les attentions aimables
    • Cultiver une attitude sans jugement (Faire attention aux pensées d’autocritique)
    • Développer la concentration/l’attention. Nous aider à nous rendre compte quand nous sommes distraits
    • Développer « l’esprit du débutant »
    • Permettre et laisser être.
    • Ne pas essayer de changer ou manipuler l’expérience
    • Volonté de toujours recommencer
Exercice à domicile pour la semaine à venir : 
  • Effectuer une activité de routine en conscience : se passer une crème. Prendre sa douche. Se brosser les dents. Faire la cuisine. Promener le chien ….
  • Connectez vous à votre respiration à différents moments de la journée. Notez comment sont en conscience vos sentiments. Observez vos émotions et sensations à ce moment-là.
  • Effectuer chaque jour la méditation assise de 10-15 minutes focalisée sur la respiration (Audio ci dessous)
Séance 1 – Méditation d’accueil sur la Posture
Séance 1 – Méditation focalisée sur la respiration