MBSR Séance 7 : La pleine conscience au quotidien
À la séance 7, la pratique quotidienne et cohérente de la pleine conscience a révélé de nombreuses surprises et découvertes. Elle a mené à plus de concentration et moins de jugement. Il a été observé une récupération plus rapide des situations stressantes. Il y a aussi une amélioration dans la capacité de s’exprimer et de répondre plus efficacement à ses besoins, pour n’en citer que quelques-unes.
Objectifs
- Approfondir l’intégration de la pleine conscience dans la vie de tous les jours.
- Développer une conscience plus claire de ses besoins, limites et ressources.
- Explorer la notion de bienveillance envers soi-même (self-care, autocompassion).
- Identifier les obstacles personnels à la pratique régulière et les moyens d’y répondre
Parallèlement à la mise en place d’une pratique régulière et quotidienne de la pleine conscience, MBSR Séance 7 explore la manière de faire sortir la pleine conscience du coussin et de l’intégrer à sa vie en tant qu’« habitude » permanente de l’esprit, du corps et du cœur.
Les semaines de pratique précédentes ont offert une nouvelle perspective sur la façon de prendre soin de soi, de faire face aux moments de stress et de défi, et de savourer les moments de joie et de paix.
Exercices à domicile après la 7° séance
- Poursuivre les pratiques formelles (bodyscan, assise, marche, yoga).
- Introduire des micro-moments de pleine conscience dans la journée (respiration consciente, pause avant de répondre, marche entre deux activités).
- Réfléchir à un plan personnel de continuité : comment intégrer la pratique au-delà du programme ?