Séance 4 : Prendre conscience des schémas de réactivité automatique et habituelle au stress
Après trois semaines de pratique quotidienne de la pleine conscience, les participants font état d’une plus grande conscience de toutes les expériences : agréables, désagréables et tout ce qui se trouve entre les deux.
La curiosité et l’ouverture sont cultivées par la pratique, ce qui commence à se manifester non seulement dans la méditation, mais aussi dans les moments ordinaires de la vie.
Dans cette séance, nous étudions les schémas personnels en relation avec le stress et nous identifions la physiologie et la psychologie de la lutte, de la fuite ou de l’immobilisation.
Exercices à domicile après la 4° séance
- Pratique formelle :
- Alternez yoga allongé et scan corporel.
- 20 min. d’assise quotidienne et de présence à la respiration, aux sensations et au corps dans sa globalité, en incluant les sensations plus intenses ou les douleurs physiques et émotionnelles, comme un des éléments qui constituent l’expérience du moment.
- Notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation les commentaires en lien avec les pratiques formelles.
- Pratique informelle :
- Notez vos réactions au stress et vos comportements au cours de la semaine, sans chercher à les changer. Notez également les moments où vous vous sentez coincé, bloqué, insensible ou que vous vous coupez de l’expérience de l’instant présent.
- Si vous avez le livre de Jon Kabat-Zinn, “Au coeur de la tourmente, la Pleine Conscience”, lisez le chapitre 24 “Travailler avec la douleur émotionnelle”, en laissant les mots résonner avec votre expérience.
- Notez également les observations en lien avec les différentes pratiques informelles de pleine conscience, telles que vous les avez intégrées