Séance 3 : Le pouvoir et le plaisir d’être présent
Dans cette séance, nous avons intégré une série de pratiques de méditation de pleine conscience, y compris une séquence de mouvements de pleine conscience de yoga en position allongée (avec des adaptations de chaise pour ceux qui ne peuvent pas s’allonger sur le sol) et une pratique en position assise. La méditation en marchant a également été introduite.
Les enregistrements sont pratiqués quotidiennement depuis deux semaines, et cela permet nos échanges et de répondre aux questions que soulève a pratique, de partager les apprentissages et les découvertes. Ces moments permettent de parler de la façon dont on peut trouver du temps pour cette nouvelle habitude – y compris les défis que cela représente pour les membres du groupe.
Un autre thème de la session 3 est l’exploration des « expériences agréables » et la manière dont elles sont reçues dans les pensées, les émotions et les sensations.
Exercices à domicile après la 3° séance
- Pratique formelle :
- Alternez yoga allongé et scan corporel.
- Méditation assise : Attention focalisée sur la respiration, là où elle est la plus facilement accessible pour vous, ou sur d’autres zones neutres du corps si la respiration représente une difficulté particulière pour vous, ou encore sur un objet extérieur si le corps est aussi problématique, 20 minutes par jour, sans enregistrement. L’intention est de favoriser la capacité à se guider soi-même, à diriger son attention et à renforcer son aptitude à revenir à l’objet d’attention choisi.
- Pour aider à l’intégration, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation les commentaires en lien avec les pratiques formelles du scan corporel, du yoga allongé et de l’attention à la respiration.
- Pratique informelle :
- Remplissez chaque jour le calendrier des évènements désagréables, à raison d’un événement par jour. Essayez de saisir ces moments lorsqu’ils se présentent.
- Soyez conscients des moments ordinaires durant la journée, en « notant » ce qui se passe dans le corps, l’esprit et la sphère émotionnelle. De la même manière, soyez conscients des moments où vous êtes dans un mode « pilotage automatique« . Lorsque vous amenez de la conscience vers ces états, restent-ils automatiques ? Qu’est-ce qui change ? Y-a-t-il des expériences particulières (fatigue, « trop-plein ») ou des circonstances particulières (certaines personnes, certaines situations) dans lesquelles le mode automatique se manifeste plus souvent ? Sans avoir besoin de changer quoi que ce soit, en étant simplement curieux dans ces moments-là.
- Notez également sur la fiche d’auto-observation en lien avec la pratique informelle de pleine conscience sur les activités de routine.