Séance 1 : Tant que vous respirez, il y a plus de bien que de mal en vous.
Il s’agit d’une position fondamentale que le programme propose, encourageant tout ce qui est bon en nous, y compris les qualités innées de conscience, de courage et d’énergie que la pratique de la pleine conscience permet de cultiver.
Le contexte d’apprentissage en groupe a été établi, ainsi que la définition pratique de la pleine conscience, au cours de cette première séance de 2h30.
L’alimentation en pleine conscience, l’attention focalisée et les pratiques de méditation par scan corporel ont été introduites, et la vivacité du lien entre le corps et l’esprit a commencé à être explorée.
Exercices à domicile après la 1° séance
Pratique formelle :
- Entraînez-vous au scan corporel tous les jours à partir de l’audio ci dessous, en laissant simplement votre expérience du jour être votre expérience. Ne la jugez pas, abandonnez toute attente. Continuez simplement en restant présent du mieux que vous pouvez.
- Juste après la pratique et en restant en contact avec l’expérience, notez sur la fiche d’auto-observation les commentaires en lien avec cette pratique formelle du scan corporel (à télécharger dans MBSR-1-Consignes)
- Faites l’exercice des 9 points. Nous en parlerons en séance 2.
- Pratique informelle :
- Mangez au moins un repas en pleine conscience dans la semaine et notez d’une façon générale chaque fois où vous êtes conscient(e) de ce que vous mangez. Vous pouvez également choisir de manger une partie de vos repas en pleine conscience.
- Notez également les observations sur la fiche d’auto-observation en lien avec la pratique informelle et apportez ces éléments à la prochaine séance, afin que nous en parlions.