Cet article présente une approche basée sur la pleine conscience et l’acceptation pour améliorer la performance athlétique.
Approche Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC)
L’approche MAC est dérivée de la thérapie d’acceptation et d’engagement et de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Contrairement aux méthodes traditionnelles de formation des compétences psychologiques, MAC ne cherche pas à contrôler ou éliminer les pensées négatives. L’accent est mis sur l’acceptation des expériences internes et la concentration sur les objectifs et les signaux externes pertinents pour la performance.
Historique de la formation des compétences psychologiques
Les méthodes traditionnelles de psychologie du sport reposent sur la théorie cognitive sociale et les interventions cognitivo-comportementales. Les athlètes développent des compétences psychologiques pour contrôler leurs émotions et pensées afin d’atteindre un état idéal de performance. Les études montrent que la réduction de l’anxiété et des pensées négatives ne conduit pas toujours à une amélioration significative de la performance.
Limites des approches traditionnelles
Les recherches indiquent que la suppression des pensées négatives peut avoir des effets paradoxaux, augmentant l’anxiété et la distraction. Les études montrent une faible corrélation entre l’anxiété compétitive, la confiance en soi et la performance athlétique. Les athlètes avec des niveaux d’anxiété non cliniques peuvent ne pas bénéficier des interventions traditionnelles axées sur la réduction de l’anxiété.
Une alternative à l’amélioration de la performance
La littérature récente remet en question l’idée que les expériences internes négatives entraînent toujours des résultats comportementaux négatifs. Les approches basées sur l’acceptation et la pleine conscience favorisent l’attention sur les signaux externes et la flexibilité comportementale. Des études montrent que les interventions de gestion du stress, y compris la méditation, peuvent améliorer la performance sans réduire l’anxiété.
Composantes de l’approche MAC
L’approche MAC se compose de cinq phases :
- Psychoéducation,
- Pleine conscience,
- Identification des valeurs et engagement,
- Acceptation,
- Intégration et pratique.
La psychoéducation aide les athlètes à comprendre la relation entre leurs expériences internes et leurs choix comportementaux. La pleine conscience développe l’attention non-jugeante et l’acceptation des pensées et émotions, permettant aux athlètes de se concentrer sur les signaux externes.
Études de cas sur l’approche MAC
- Le cas de DG, un nageur universitaire, montre que l’approche MAC a amélioré son engagement dans l’entraînement et sa satisfaction, bien que ses performances compétitives aient mis du temps à s’améliorer.
- Le cas de LD, une haltérophile, illustre comment l’approche MAC a aidé à augmenter son intensité d’entraînement et à améliorer ses performances compétitives.
Conclusions et implications
L’approche MAC offre une alternative prometteuse aux méthodes traditionnelles de formation des compétences psychologiques.
Elle met l’accent sur l’acceptation des expériences internes et la concentration sur les comportements pertinents pour atteindre des objectifs sportifs.
Des recherches postérieures ont évalué et démontré l’efficacité de l’approche MAC par rapport aux méthodes traditionnelles.