Et si nous planifions aussi le mental ?
Dans le sport, la préparation physique est pensée depuis longtemps en cycles. Les staffs organisent les entraînements pour développer et progresser sur des habiletés. Ils incluent des phases de récupération et de pic de forme pour performer au bon moment. De son côté, le mental est encore souvent travaillé « au feeling ». Parfois, il est tout simplement oublié.
Plusieurs chercheurs (Holliday, Vealey, Blumenstein et Orbach, entre autres), ont travaillé sur ce sujet. Ils démontrent qu’il est possible et utile d’appliquer cette logique de cycle d’entrainement au développement psychologique des sportifs. Ils proposent une structuration annuelle de la préparation mentale.
Elle s’organise en plusieurs phases :
- Acquisition : apprendre les techniques
- Consolidation : répéter et stabiliser.
- Optimisation : affiner les détails pour la performance.
- Compétition : utiliser pleinement les habiletés.
- Récupération : souffler mentalement
Pourquoi planifier le mental change tout
Travailler le mental avec une logique de cycles évite deux écueils fréquents : la saturation et l’improvisation. En intégrant des phases de récupération, l’athlète recharge ses batteries psychologiques et retrouve plus facilement motivation et clarté. Les études montrent aussi que cette méthode améliore la confiance et la gestion du stress.
En pratique, cela permet de créer de vrais pics de performance mentale, comme on crée des pics physiques. L’athlète n’est pas seulement prêt dans son corps, mais aussi dans sa tête, au moment où ça compte le plus.
Surveiller la « charge mentale »
Dernier point clé : la charge mentale. Elle se mesure comme en préparation physique, en combinant le volume (nombre de tâches cognitives) et l’intensité (difficulté). Trop forte trop longtemps ? Fatigue, dispersion et performances en baisse. Bien équilibrée ? Lucidité, efficacité et progression durable.
En conclusion, la périodisation mentale permet de transformer la préparation psychologique en un véritable plan de saison. Un atout précieux pour tout entraîneur qui veut amener ses sportifs au top… physiquement et mentalement.