Le sommeil est un facteur fondamental dans la capacité d’un athlète à maintenir des performances et une endurance optimale. La pleine conscience, définie comme un « état de conscience intentionnelle, sans jugement du moment présent », a été associée à des effets positifs sur le sommeil. La présente étude (Birnkraut, 2025) présente des résultats favorables. Elle identifie quels paramètres de récupération et de sommeil sont influencés par les différences interindividuelles dans les tendances à la pleine conscience. Elle examine aussi les fluctuations quotidiennes intra-individuelles de la pleine conscience.
MÉTHODES :
Une étude de surveillance continue de deux semaines a été menée auprès de 33 judokas de haut niveau. Il y avait 17 femmes et 16 hommes. Leur âge moyen était de 23,79 ans avec un écart type de 3,05. Ils participaient à des compétitions nationales et internationales. La collecte de données comprenait une surveillance objective du sommeil. Elle a été réalisée par actigraphie. Il y avait aussi une surveillance subjective. Elle se faisait par le biais de questionnaires d’auto-évaluation matinaux et soir. Le sommeil a été analysé en fonction de la pleine conscience quotidienne et des traits de caractère, ainsi que de facteurs comportementaux tels que le nombre de séances d’entraînement, l’intensité des séances et la mise en œuvre d’activités de récupération et de siestes.
RÉSULTATS :
Des analyses à plusieurs niveaux ont révélé des associations positives significatives entre la pleine conscience et les paramètres subjectifs qualitatifs du sommeil, ainsi que les états de récupération et de stress matinaux et nocturnes. Parmi les facettes de la pleine conscience, agir en pleine conscience est apparu comme le facteur prédictif le plus fort. En termes de paramètres quantitatifs du sommeil, la pleine conscience a influencé à la fois les latences subjectives et objectives du sommeil.
DISCUSSION :
Les résultats suggèrent que la pleine conscience peut jouer un rôle clé dans la régulation du sommeil chez les athlètes. Elle améliore la sensation de repos. Elle améliore aussi les états de récupération-stress le soir et le matin. De plus, elle facilite le processus d’endormissement. Ces résultats soulignent que la pleine conscience est une cible prometteuse pour les interventions. Ces interventions visent à améliorer la récupération subjective et à réduire les latences d’endormissement. Elles le font grâce à des comportements quotidiens conscients.
Source :
Effet des fluctuations quotidiennes de la pleine conscience sur le sommeil et les états de récupération-stress chez les judokas de haut niveau : une étude observationnelle. Birnkraut T ; Kellmann M ; Jakowski S, Front Sports Act Living 2025 ; 7() : 1583058 , Suisse 2025
DOI : 10.3389/fspor.2025.1583058 · Ref ID : 40343324