Vidéo d’information sur le contenu du cycle de méditation en six semaines. Cycle d’introduction à la méditation de pleine conscience, à destinations de tous, et notamment manager, entraineurs, sportifs de haut niveau
Le programme de méditation SIT s’organise en 6 séances de 2h00 sur 6 semaines consécutives, dans une logique de pas à pas, de découverte par l’expérience et de progression pour les pratiquants débutants :
Semaine 1 : Introduction et présentation de la Pleine Conscience – La pratique de la méditation de Pleine Conscience vous permet de former votre attention et votre concentration
Semaine 2 : Pleine Conscience du corps – La Pleine Conscience du corps vous permet d’être présent et d’être incarné
Semaine 3 : Travailler avec le plaisir & la douleur – Vous pouvez explorer les sensations et transformer vos réactions automatiques en réponses conscientes
Semaine 4 : Pleine Conscience des émotions – Vous pouvez explorer les émotions et développer plus d’intelligence émotionnelle
Semaine 5 : Pleine Conscience de la pensée – Vous pouvez devenir plus conscient de vos pensées et diminuer l’autocritique
Semaine 6 : Cultiver la bienveillance/Intégrer la pratique chez soi
Le 19 novembre, j’ai tenu un webinar en direct. L’objectif était de présenter ce qu’est la Programmation Neuro-linguistique, PNL. J’ai expliqué comment fonctionne cet outil de coaching. J’ai détaillé ses bénéfices pour les sportifs dans leur processus de préparation mentale. Cet outil aide aussi dans leur progression. Souvent, nos comportements inconscients sont les barrières de notre propre performance. Les décrypter permet de lever ces blocages.
Dis autrement, nos expériences mènent à nos apprentissages inconscients. Ces apprentissages conduisent à nos pensées , qui mènent à nos programmes .
Ces programmes aboutissent à nos automatismes comportementaux : Je vis > J’apprends > je pense > je ressens > je modélise > j’automatise ===== > c’est un process inconscient.
La Programmation Neuro-linguistique met la lumière sur ce process pour le rendre conscient. Cela permet de « choisir » ses automatismes, et abandonner ceux qui ne sont pas aidant. Elle propose de nombreuses techniques. Celles-ci incluent la neutralisation et l’amélioration des comportements. Ces techniques agissent sur les états internes et les processus neuronaux en interaction permanente.
+ un ancrage guidé en bonus dans la vidéo sur la Programmation Neuro-Linguistique
Je me suis formé à la PNL au Centre Quintessence de Bordeaux, auprès de Nathalie Bourrel. Je suis Maître Praticien en PNL (cursus complet de 266 h)
La Ligue Nouvelle Aquitaine d’Aviron a organisé une conférence avec SCOP Optimisation de la Performance. Elle portait sur les apports de la préparation mentale. Les rameuses et rameurs néoaquitains rencontrent actuellement des problématiques liées à l’épidémie et au confinement. Ils connaissent aussi l’annulation des compétitions et des contraintes d’entraînement.
La vidéo sur les apports de la préparation mentale est disponible en replay
A mes côtés :
Pascal Touron. Il est double médaillé olympique avec une médaille de bronze en 2000 et une d’argent en 2004. Il a été champion du monde d’Aviron en 2001. Il préside actuellement la commission sportive de la Ligue Nouvelle Aquitaine d’Aviron.
Témoignage de Corentin Amet, suivi en préparation mentale par SCOP – Membre de l’équipe de France PL U23 – Champion d’Europe 2020 – U23
Sébastien Granier – Conseiller Technique Régional – Fédération Française d’Aviron – Ministère des Sports
Visio-Confinée avec la Ligue PACA Corse de Badminton – Conférence et Mental Cet épisode spécial évoque les enjeux psychologiques du confinement et des inquiétudes sur l’incertitude et les clés en préparation mental pour les sportifs. Elles permettent de mieux traverser le confinement imposé grâce à la préparation mentale. Elles aident à bien traverser cette période compliquée de l’épidémie de COVID-19.
Il est important et nécessaire de gérer ses émotions. Maintenir son cap, sa discipline et garder la motivation est essentiel. Pour cela, fixez-vous des objectifs et lâchez prise pour chasser les frustrations !
A revoir ci dessous en vidéo :
L’Impact Psychologique de l’Incertitude
L’incertitude liée à la crise sanitaire affecte non seulement les sportifs mais aussi la population générale. Il y a plus de 1,5 million de cas d’infection signalés à l’échelle mondiale. Cette situation sans précédent engendre des émotions inconfortables. Ces émotions incluent l’anxiété et la frustration. Il est crucial pour les athlètes de reconnaître ces émotions. Ils doivent travailler à leur gestion. Cela permet de conserver un état d’esprit positif.
Maintien de la Motivation Sans Compétitions
La période sans compétitions a entraîné une baisse significative de la motivation chez les sportifs. Je suggère de redéfinir les objectifs à court terme pour maintenir l’engagement. Par exemple, des défis physiques en ligne ont émergé sur les réseaux sociaux. Ils incluent des compétitions de gainage. Cela permet aux athlètes de rester connectés et motivés.
Objectifs de Maîtrise et de Résultat
Dans un contexte d’entraînement limité, il est essentiel de se concentrer sur des objectifs de maîtrise plutôt que de résultat. Sébastien a recommandé de se focaliser sur des compétences spécifiques. Celles-ci incluent l’explosivité ou la réactivité. Utilisez le temps disponible pour améliorer ces compétences mesurables. Cela aide à conserver un sentiment d’accomplissement et à rester motivé.
L’Importance de l’Échange et du Soutien
Sébastien a insisté sur l’importance de communiquer ses émotions avec des entraîneurs, des amis ou la famille. L’expression des ressentis permet de rationaliser les peurs et de réduire l’impact émotionnel négatif, favorisant ainsi un meilleur état mental. Ce soutien social est un pilier fondamental de la préparation mentale.
Gestion de la Frustration dans le Sport
La frustration est une expérience commune dans le monde du sport. Sébastien a fait référence à des athlètes comme Roger Federer. Ces athlètes ont vécu plus de défaites que de victoires. Il est crucial d’apprendre à lâcher prise sur des éléments que l’on ne peut pas contrôler. Cela inclut les décisions des arbitres. Cela inclut aussi l’annulation d’événements. Se concentrer sur ce que l’on peut maîtriser est essentiel pour le développement personnel et sportif.
Projection à Long Terme des Objectifs
Sébastien a encouragé les athlètes à se projeter au-delà des événements immédiats, en planifiant des objectifs à moyen et long terme. Par exemple, pour un jeune athlète, se qualifier pour des compétitions futures peut fournir une motivation durable. Intégrer des équipes d’espoir est aussi une source de motivation. Écrire ces objectifs aide à clarifier le chemin à suivre et à garder la passion vivante.
L’Utilisation de la Pleine Conscience
La pleine conscience est un outil efficace. Elle aide à améliorer la performance sportive. En se concentrant sur l’instant présent, les athlètes peuvent mieux gérer le stress. Ils peuvent également mieux gérer les émotions. Cela leur permet de performer de manière optimale. Les études montrent que cette pratique peut conduire à une meilleure efficacité dans le sport.
