En faisant méditer les sportifs, on travaille spécifiquement les habiletés attentionnelles
Consignes de mindfulness
- Médite tous les jours : comme toute préparation le travail de répétition, régulier, permet de structurer et de modeler ton cerveau en lien avec tes besoins.
- Trouve le moment : celui qui te correspond : soit le matin, soit le soir …
- Faire varier les durées de méditation, de 10 min par jour à des sessions de 40 min
- Médite assis, médite debout, pour les sportifs notamment, également en marche et en courant, possible aussi couché
- Varie les supports de méditation (la respiration, l’environnement sonore et visuel, les pensées, les émotions, en imagerie mentale…)
- Sois patient
- Plus tu médite formellement plus tu deviens capable de méditer au quotidien hors de protocole, dans l’instant présent. Cela augmente ta qualité de présence.
- Tiens un carnet de bord
Principes de mindfulness
Bien que l’on pense généralement, à tort, que l’objectif de la pleine conscience est d’arrêter les pensées, ce n’est pas vrai. La pleine conscience nous aide plutôt à nous appuyer sur nos pensées. Cette pratique nous aide simplement à nous familiariser avec nos pensées. Elle le fait en les observant. « Une pensée est une pensée » comme disent les vieux méditant. Chaque fois que nous nous asseyons pour méditer, nous essayons de nous concentrer sur notre respiration. Cependant, nous sommes régulièrement distraits par des pensées. Nos pensées vont et viennent. Et si nous méditons régulièrement, nous pouvons entraîner notre esprit à laisser les pensées entrer et sortir. C’est tout comme l’air que nous inspirons dans nos poumons.
Le cerveau créé des pensées, c’est le but de sa vie… Mais il est important de mesurer le nombre de pensées quotidiennes. Il est aussi important d’évaluer leur tendance, qu’elle soit positive ou négative. Pour réduire le flux des pensées et retrouver une sorte d’optimisme, la méditation est ainsi l’outil le plus efficace aujourd’hui. Et pas besoin d’accessoires, encens, musique… pour bien méditer.
La méditation de pleine conscience vise l’éveil, la clairvoyance, en diminuant l’agitation mentale et en apportant un « calme attentionnel« . On ressent souvent une forme de relâchement ou de relaxation après une séance. Cependant, méditer n’a pas pour but de relaxer. En faisant méditer les sportifs, on travaille spécifiquement les habiletés attentionnelles (concentration, reconcentration, impulsivité, focus et flow).